Plus dans leurs choses préférées ces derniers temps? Il y a des seaux laids, c'est pourquoi la confiance dans la perfection disparaît? À différentes étapes de la vie, nous sommes confrontés à ce genre de visage à chaque seconde. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient chaque jour dans le miroir et recherchent des options pour gérer un poids excessif.
Vous voulez un ventre plat et une belle taille? Pour ceux qui rêvent de retourner à l'harmonie, les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés sont une excellente solution. Combiné avec une alimentation équilibrée, vous obtiendrez d'excellents résultats plus rapidement et plus efficacement, ce qui durera des années.
Pourquoi la prise de poids
Pour quiconque, la masse grasse plus petite est la norme. Il offre une protection contre les os et les organes contre l'hypothermie, qui est tout effet externe. Un dépôt excessif est devenu une opportunité d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux grâce à la formation, par exemple, un régime fascinant. Cependant, avant de développer une routine d'entraînement et d'utiliser des techniques alimentaires pour déterminer, vous devez savoir ce qui fait que le poids "grimpe":
- Réduire le métabolisme. Plus une personne est âgée, plus son métabolisme est lent. Le corps devient plus difficile pour digérer les aliments entrants, ce qui conduit progressivement à une série d'excès de poids. Peut-être que vous avez remarqué vos proches, les amis mangent beaucoup de gras, sucrés et les personnages sont toujours minces et vous commencez à entrer dans tout pain comme vous le faites sur la levure. Ceci est précisément parce que le métabolisme est normal dans le premier cas et réduit dans le deuxième cas.
- Tendance génétique. Les scientifiques ont montré que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si les parents sur des lignes plus anciennes prennent du poids, vous développerez une tendance à l'excès de graisse.
- Un style de vie sédentaire. Si vous vous déplacez très peu et que vous ne promets à personne, même avec un effort physique minimal, il est inévitable que vous obteniez au moins quelques kilogrammes et il est difficile de faire face à ce calendrier.
- Trop manger. Toute suralimentation est la principale cause de surpoids. En particulier, s'il est combiné avec un mode de vie sédentaire, la graisse s'accumule plus rapidement.
- Posture incorrecte. Continuez à se pencher et la graisse s'accumulera progressivement dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous devez garder le dos constamment.
- Changements et échecs hormonaux. Lorsqu'une femme ou un homme devient un adulte, des changements hormonaux graves se produisent et que divers échecs ne sont pas courants, ce qui entraîne inévitablement le poids.
Pourquoi il est important d'exercer une taille plate et l'estomac
Il est important de retirer l'estomac et les côtés de l'exercice le plus efficace, ce qui n'est pas seulement un grand look. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il y a des signes médicaux qui sont cruciaux:
- Augmente la menace du cholestérol. Lorsque vous prenez du poids, le pourcentage de cholestérol dans votre sang augmente. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé et à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves.
- Risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques. Cela s'applique aux personnes qui ont déjà 40 ans qui pèsent plus de 30 ans. Dans ce cas, le travail des vaisseaux sanguins s'aggrave et le fardeau du cœur augmente plusieurs fois. Dans le complexe, tout cela entraîne des risques supplémentaires, la possibilité d'un AVC, d'une crise cardiaque.
- Ralentissez le système de circulation. La graisse accumulée crée une charge améliorée sur les organes internes. En conséquence, la teneur en nutriments est bien pire et la circulation sanguine est ralentie, ce qui garantit la détérioration du puits, augmentant ainsi le risque de cancer.
- Réduire l'immunité. Trop de poids peut entraîner un ralentissement du métabolisme, ce qui viole le contexte hormonal. Le corps est affaibli et devient plus sensible à divers rhumes et maladies virales.
Exercices efficaces sur la perte de poids et les aspects
Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corset" spécial. Le travail du dos, des hanches et d'autres muscles à l'intérieur des hanches dépend de leur état. Seul un ensemble d'exercices peut garder le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour perdre du poids.
Avant de choisir la bonne activité physique, il est important de se rappeler que toute activité d'exercice combinée à l'alimentation peut avoir un impact complet et non seulement affecter la zone sélectionnée:
- La formation familiale doit être effectuée régulièrement.
- Cela implique certainement toutes les parties du corps.
- Pour améliorer l'efficacité, une alimentation compétente est obtenue.
Nous vous fournissons les exercices suivants qui vous aideront à la maison, desserrez votre taille et votre estomac sans avoir besoin de graisse unique.
distorsion
C'est l'un des sports les plus populaires et les plus communs aujourd'hui. Ce n'est pas le plus efficace, mais l'écorce est évidente. Si vous le combinez avec une nutrition alimentaire, vous remarquerez bientôt d'excellents résultats.
- Nous nous allongeons sur le tapis doux de gymnastique. Nous avons plié nos genoux et nous nous penchons. Il est impératif qu'ils se tiennent uniformément sur la surface du sol uniformément, même dans un état incurvé, avec tout le pied debout sur la surface du sol.
- Nous mettons nos mains derrière nos têtes.
- Nous avons sucé profondément et avons commencé à soulever le haut du corps. Chaque montée doit être accompagnée d'expiration.
- Nous respirons lentement alors que nous abaissons notre corps. Après que le dos ait été complètement sur le sol, nous avons répété les exercices à nouveau.
- Nous avons effectué 2-3 méthodes répétitives.
Torsion inversée
- Nous sommes retournés sur le tapis de gymnastique.
- Nous avons des jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol et que les pieds soient complètement à la surface.
- Nous mettons nos mains sur notre corps avec nos paumes.
- Pendant que vous expirez, soulevez le bas du corps, prenez vos jambes autant que possible sur votre poitrine, touchez-les et maintenez-les pendant quelques secondes.
- En termes d'inspiration, nous sommes en position de départ.
- Nous avons effectué trois méthodes répétitives.
Torsion inclinable
Cet exercice est similaire à une touche classique, mais avec quelques ajustements. La technologie de mise en œuvre fournit un virage à l'épaule.
- Nous nous allongeons sur le tapis de gymnastique, allongé vers votre dos, puis apportons nos mains au cou.
- Nous plions les jambes pour qu'ils ne touchent pas la surface.
- Nous élevons le haut de notre corps tout en tournant nos épaules sur le côté. Lorsque l'épaule droite tourne, le côté gauche reste inchangé et se trouve en position.
- Nous répétons le mouvement de l'épaule gauche, similaire au côté droit.
- Répéter 12 fois.
Twist avec les jambes surélevées
- Nous nous allongeons et tirons nos jambes vers le haut (vous pouvez les passer en cours).
- Nous effectuons le corps tordu du corps, tout aussi classique.
- Lorsqu'il est abaissé, nous retenons notre souffle et expirions lorsque nous l'avons soulevé.
- Nous effectuons trois méthodes de 10 à 15 répétitions.
Virage à Polanc
Elle a travaillé très dur sur son dos, ses hanches et ses médias.
- Nous allons dans la position de départ - le genou / coude est à la surface de l'état de tige.
- Nous nous assurons que la colonne cervicale et la colonne vertébrale soient placées uniformément. Nous sommes juste devant nous.
- Nous avons soulevé nos genoux du sol et placé nos pieds sur nos chaussettes.
- Par conséquent, nous insistons sur 30 secondes d'action. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
- Nous répétons les exercices de chaque côté en même temps. Si le formulaire physique le permet, vous pouvez vous tenir en moins d'une minute.
Virage à Polanc
- Nous allons à la surface latérale.
- Nous transférons le poids de notre corps vers le coude / main droit et les jambes correspondantes. Il est important de former des angles droits dans un état incurvé.
- Placez votre jambe gauche à droite. Nous tenons uniformément nos membres inférieurs. Soulevez vos hanches du sol.
- Nous le gardons ainsi pendant 30 secondes.
Longueur
Si vous n'avez jamais pratiqué votre abdomen, vous devriez certainement effectuer une attaque de données valide.
- Nous avons fait un petit pas avec notre pied droit, puis nous nous sommes pliés. Après avoir adopté cette position, une tension musculaire dans la partie fémorale est ressentie.
- Nous tenons nos mains sur la similitude avec le sol.
- Nous avons fait un grand pas sur notre pied gauche et nous nous sommes assis un peu. Dans ce cas, le bon reste derrière, mais à mesure que les chaussettes montent.
- Le dos doit être constamment même lors de l'exercice.
- Nous attaquons à plusieurs reprises.
- Nous avons effectué 15 répétitions sur chaque jambe.
inclinaison
- Nous nous tenons droit. Nous levons les mains sur votre tête et les plions ensemble.
- Nous avons fait le sac à droite. Idéalement, rendre le torse aussi plié que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous sommes en position inclinée pendant 15 secondes.
- Retour à la position de départ.
- Nous répétons l'inclinaison dans l'autre sens, avec le même retard de 15 secondes.
- Une fois que vous vous êtes habitué à "retarder", vous pouvez augmenter leur temps de 30 secondes.
"vide"
Cet exercice est idéal pour les nouvelles de l'abdomen. Il est basé sur la respiration.
- Nous nous tenons dans les quatre aspects, en maintenant cette position avec l'aide de nos genoux et de nos coudes.
- Nous avons pris une profonde inspiration. À l'heure actuelle, la presse doit être aussi détendue que possible.
- Expirez et dessinez nos estomacs en même temps, ce qui rend la presse nerveuse.
- Nous restons immobiles pendant 30 secondes.
- Nous l'avons répété de 2 à 3 façons de 15 répétitions.
Les hanches élevées
- Nous nous allongeons, étirons nos mains le long de notre corps, des paumes au sol.
- Nous plions nos jambes à genoux et les plaçons sur le côté, tout en n'oubliant pas que nos pieds devraient se tenir complètement à la surface.
- Soulevez lentement vos hanches et le bas du dos. Le reste du corps doit être maintenu inutile sur le tapis.
- Nous plions un peu le dos et filtrons les muscles fessiers. Nous restons dans ce poste pendant quelques secondes, fixés.
- Nous revenons à la position initiale.
- Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs méthodes.
Comment choisir l'exercice physique pour perdre du poids et le côté
Il est nécessaire de développer des procédures avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac. Il est peu probable que les performances de la pratique dénué de sens produisent l'effet souhaité. Compte tenu des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps, l'ensemble d'entraînement a été sélectionné pour chaque personne. Les entraîneurs expérimentés devraient y faire face.
Pour obtenir une consultation, vous n'avez pas à visiter le gymnase ou le centre de fitness. Une formation avec un expert est suffisante afin qu'il puisse choisir les bons exercices et faire des plans. Il montre également la technique d'exécution de certaines actions.
S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement faire des exercices généraux, comme la charge le matin. Mais n'oubliez pas que ce n'est pas très efficace. Il est préférable d'essayer de développer vous-même un plan de formation, mais de prendre en compte les considérations obligatoires:
- Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les patients atteints d'ostéochondrose sont mieux abandonnés par un exercice intense. Les patients atteints de problèmes cardiaques et vaisseaux sanguins devraient abandonner le levage et la course.
- Cible. Plus l'objectif est grand, plus un ensemble d'exercices devrait être complexe et efficace. Si vous n'avez besoin que de supprimer quelques kilogrammes, des exercices simples sont suffisants pour travailler avec un régime faible en glucides. Pour des effets plus importants et l'acquisition de formes d'exercice, il est important de former des exercices aérobies et une pratique pour la presse.
- situation. Si vous continuez à aller au gymnase, vous avez la possibilité de vous entraîner avec divers simulateurs. Sinon, il est nécessaire de choisir une formation qui peut facilement terminer l'improvisation à la maison.
À première vue, le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. L'essentiel est de s'adapter correctement et de développer un plan pour aider à atteindre rapidement les objectifs souhaités. Nous vous aiderons.